alpy
yemek
2350 kcal · 170p · 250k · 70y
sabah: granola, muz, yoğurt
spor sonrası: 3 yumurta, ekmek, peynir
öğle: 200g tavuk, 1 bardak pirinç, salata
akşam: tavuk/balık + bulgur
ara: lor/yoğurt + badem
kurallar
günde 10-12 bin adım
köfte haftada 1
üst tekrarı 2 kez yaptın → +2,5 kg
kreatin 5g her gün
bağlanıyor...
_